In 6 stappen naar gedragsverandering
Het overkomt ons allemaal wel eens. Terugkijkend op een gesprek of een situatie ben je niet tevreden met wat je hebt gedaan of gezegd. Je had je nog zo voorgenomen om je dit keer niet te ergeren of om nu eens echt op te komen voor jouw belangen. Maar je bent er niet tevreden over. De neiging is groot dat te wijten aan de ander (hij geeft me nooit ruimte, hij blaft me altijd af) of aan de situatie( ik had me niet voorbereid, er was geen tijd). Als je iets wilt veranderen dan zul je bij jezelf moeten beginnen. Want je kunt alleen jezelf en je eigen gedrag beïnvloeden, de ander of de situatie heb je niet in de hand. Hoe kun je dat doen?
1. Wees je bewust van wat er hapert.
We zijn soms geneigd om ervaringen die we niet prettig vinden snel te vergeten. Of te bagatelliseren. "Zo belangrijk was het allemaal niet", "het komt een volgende keer wel goed", of " Ach laat ik me maar volwassen gedragen". Het begin van verandering is het besef dat je iets anders wilt, dat je niet tevreden bent. Het is goed om stil te staan bij wat je precies dwars zat in een situatie. Bij hoe jij het dan had gewild. Misschien vraag je je af of jij wel in de positie bent om om verandering te vragen. Of je je niet beter kunt aanpassen. Als je niet kenbaar maakt wat jij wilt is er een kans dat er iets veranderd. Hooguit gaat het anders dan je wilt. Als je je niet uitspreekt dan weet je zeker dat alles bij het oude blijft. Wat heb je te verliezen?
2. Stel je voor hoe jij het zou willen.
Misschien lukt het je om het al concreet voor te stellen hoe de situatie er had uitgezien als het was gegaan zoals jij had gewild. Wat zou jij gezegd of gedaan hebben. Wat niet. Wat zou dat mogelijk voor effect hebben gehad? Misschien lukt het je om de situatie te visualiseren. Waar vindt het plaats, op welk tijdstip van de dag, waarom? Is er iemand anders bij?
3. Is het je eerder gelukt om het te doen?
Is het je wel eens eerder gelukt om dat te doen in een andere situatie, of iets dat er op leek. Hoe had je dat toen aangepakt? Kun je die ervaring in deze situatie benutten? Was dat succesvol? Of kon het nog beter? Hoe? Hoe zou je dat dan kunnen doen? Welke stappen kun je zetten om dat te herhalen.
4. Kan iemand je helpen?
Is er iemand die je om hulp kan vragen? Om met je mee te denken, om je plan mee te delen. Of om in die situatie een rol te spelen? Kun je iemand vragen om iets te doen, of te laten....
5. Maak concrete voornemens.
Kun je voor jezelf bedenken welke eerste kleine stap je kunt zetten om de volgende keer een ander gedrag te laten zien. Een stap die je zelf haalbaar en kansrijk vindt. En wat is daarna de volgende stap..., en de volgende. Kun je met jezelf afspreken dat je dat gaat doen?
6. Vier je succes
Is het je gelukt om de stappen die je wilde te zetten? Gefeliciteerd. Wat zijn je volgende stappen?
Wil je hulp of een luisterend oor bij het uitvoeren van deze stappen? Klik op de button hieronder en stel je vraag
Het overkomt ons allemaal wel eens. Terugkijkend op een gesprek of een situatie ben je niet tevreden met wat je hebt gedaan of gezegd. Je had je nog zo voorgenomen om je dit keer niet te ergeren of om nu eens echt op te komen voor jouw belangen. Maar je bent er niet tevreden over. De neiging is groot dat te wijten aan de ander (hij geeft me nooit ruimte, hij blaft me altijd af) of aan de situatie( ik had me niet voorbereid, er was geen tijd). Als je iets wilt veranderen dan zul je bij jezelf moeten beginnen. Want je kunt alleen jezelf en je eigen gedrag beïnvloeden, de ander of de situatie heb je niet in de hand. Hoe kun je dat doen?
1. Wees je bewust van wat er hapert.
We zijn soms geneigd om ervaringen die we niet prettig vinden snel te vergeten. Of te bagatelliseren. "Zo belangrijk was het allemaal niet", "het komt een volgende keer wel goed", of " Ach laat ik me maar volwassen gedragen". Het begin van verandering is het besef dat je iets anders wilt, dat je niet tevreden bent. Het is goed om stil te staan bij wat je precies dwars zat in een situatie. Bij hoe jij het dan had gewild. Misschien vraag je je af of jij wel in de positie bent om om verandering te vragen. Of je je niet beter kunt aanpassen. Als je niet kenbaar maakt wat jij wilt is er een kans dat er iets veranderd. Hooguit gaat het anders dan je wilt. Als je je niet uitspreekt dan weet je zeker dat alles bij het oude blijft. Wat heb je te verliezen?
2. Stel je voor hoe jij het zou willen.
Misschien lukt het je om het al concreet voor te stellen hoe de situatie er had uitgezien als het was gegaan zoals jij had gewild. Wat zou jij gezegd of gedaan hebben. Wat niet. Wat zou dat mogelijk voor effect hebben gehad? Misschien lukt het je om de situatie te visualiseren. Waar vindt het plaats, op welk tijdstip van de dag, waarom? Is er iemand anders bij?
3. Is het je eerder gelukt om het te doen?
Is het je wel eens eerder gelukt om dat te doen in een andere situatie, of iets dat er op leek. Hoe had je dat toen aangepakt? Kun je die ervaring in deze situatie benutten? Was dat succesvol? Of kon het nog beter? Hoe? Hoe zou je dat dan kunnen doen? Welke stappen kun je zetten om dat te herhalen.
4. Kan iemand je helpen?
Is er iemand die je om hulp kan vragen? Om met je mee te denken, om je plan mee te delen. Of om in die situatie een rol te spelen? Kun je iemand vragen om iets te doen, of te laten....
5. Maak concrete voornemens.
Kun je voor jezelf bedenken welke eerste kleine stap je kunt zetten om de volgende keer een ander gedrag te laten zien. Een stap die je zelf haalbaar en kansrijk vindt. En wat is daarna de volgende stap..., en de volgende. Kun je met jezelf afspreken dat je dat gaat doen?
6. Vier je succes
Is het je gelukt om de stappen die je wilde te zetten? Gefeliciteerd. Wat zijn je volgende stappen?
Wil je hulp of een luisterend oor bij het uitvoeren van deze stappen? Klik op de button hieronder en stel je vraag
RSS-feed